Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan atau yang lebih akrab di singkat PJOK menjadi salah satu mata pelajaran favorit bagi siswa kelas 3 SD. Bukan tanpa alasan, di sinilah anak-anak bisa bergerak bebas, melepas penat setelah duduk berjam-jam di kelas, sekaligus belajar tentang pentingnya menjaga kebugaran tubuh sejak dini.
Salah satu topik yang paling seru dipelajari di semester ini adalah kombinasi gerak dasar. Materi ini mengajak siswa untuk tidak hanya menguasai satu jenis gerakan, tapi juga merangkai beberapa gerakan menjadi satu kesatuan yang harmonis. Gerak dasar itu sendiri meliputi jalan, lari, lompat, lempar, tangkap, hingga gerakan memutar tubuh.
Nah, agar semakin paham dan percaya diri menghadapi ulangan harian atau penilaian akhir semester, yuk kita asah kemampuan dengan latihan soal berikut ini. Semua soal sudah di lengkapi dengan kunci jawaban, sehingga orang tua atau guru bisa mendampingi proses belajar dengan lebih mudah.
A. Pilihan Ganda – Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat
1. Perhatikan urutan gerakan berikut!
(1) Berjalan di atas balok titian
(2) Melompat ke depan dengan dua kaki
(3) Berlari pelan menuju garis akhir
Urutan gerakan di atas termasuk contoh kombinasi gerak dasar ….
a. jalan, lari, dan lempar
b. jalan, lompat, dan lari
c. lari, loncat, dan jalan
d. lompat, jalan, dan lempar
2. Saat melakukan kombinasi gerak jalan dan lari, posisi tangan yang benar adalah ….
a. diam di samping badan
b. diayun mengikuti langkah kaki
c. ditekuk di depan dada
d. diluruskan ke atas kepala
3. Gerakan melompat sambil memutar badan ke kanan atau ke kiri disebut ….
a. lompat harimau
b. lompat kangkang
c. lompat putar
d. lompat katak
4. Kombinasi gerak berlari kemudian melompat paling tepat digunakan dalam cabang olahraga ….
a. renang
b. lompat jauh
c. senam irama
d. sepak bola
5. Perhatikan pernyataan di bawah ini!
(1) Berlari cepat menuju kotak pasir
(2) Melompat dengan satu kaki tumpu
(3) Mendarat dengan kedua kaki
Rangkaian gerakan tersebut menunjukkan kombinasi ….
a. lari dan lempar
b. lari dan lompat
c. jalan dan lompat
d. jalan dan lari
Kunci Jawaban Pilihan Ganda:
-
B (jalan, lompat, dan lari)
-
B (diayun mengikuti langkah kaki)
-
C (lompat putar)
-
B (lompat jauh)
-
B (lari dan lompat)
B. Soal Isian Singkat – Kombinasi Gerak Melempar dan Menangkap
6. Gerak dasar yang dilakukan dengan mengayunkan tangan dari belakang ke depan untuk menjauhkan benda disebut ….
7. Untuk menangkap bola yang datangnya rendah, posisi telapak tangan yang benar adalah ….
8. Kombinasi gerak melempar dan menangkap bola secara berpasangan melatih … dan … antara dua orang.
9. Saat melempar bola ke arah teman, gerakan kaki yang tepat adalah ….
10. Bola kecil seperti kasti atau rounders biasanya dilempar dengan ayunan tangan dari ….
Kunci Jawaban Isian:
-
melempar
-
menghadap ke atas atau membentuk mangkuk (tergantung modul, jawaban umum: menghadap ke atas)
-
kerja sama dan konsentrasi (atau kekompakan dan ketelitian)
-
melangkah ke depan (kaki kiri bagi yang tidak kidal)
-
belakang (atas kepala atau samping)
C. Soal Uraian – Memahami Gerakan Kombinasi dalam Aktivitas Sehari-hari
11. Tuliskan dua contoh kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat yang sering kamu lakukan saat bermain di lapangan!
12. Mengapa saat berlari dan kemudian melompat, kita harus menekuk lutut saat mendarat? Jelaskan alasannya!
13. Sebutkan perbedaan gerakan melompat dengan meloncat berdasarkan tumpuan kakinya!
14. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak memutar badan dan melompat dengan aman agar tidak cedera?
15. Buatlah satu rangkaian gerak kombinasi dari tiga gerak dasar berbeda yang bisa dilakukan di halaman sekolah!
Kunci Jawaban Uraian (Panduan):
-
Contoh: berlari kecil lalu melompati tali yang direntangkan rendah; atau berjalan jinjit kemudian melompat ke depan sambil bertepuk tangan.
-
Menekuk lutut saat mendarat berfungsi untuk menyerap guncangan atau benturan, sehingga sendi kaki dan tulang belakang tidak mengalami cedera.
-
Melompat menggunakan tumpuan dua kaki secara bersamaan, sedangkan meloncat menggunakan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama atau bergantian.
-
Lakukan pemanasan terlebih dahulu, putar badan secara perlahan, pandangan mata tetap fokus ke depan, dan mendarat dengan kedua kaki sambil menekuk lutut.
-
Contoh rangkaian: berjalan tegap sejauh 5 meter, lalu berlari kecil ke arah lingkaran, kemudian melompat dengan dua kaki ke dalam lingkaran, dan diakhiri dengan gerakan memutar badan 180 derajat.
D. Soal Menjodohkan – Pasangan Gerak dan Nama Olahraga
| Kolom A (Gerakan) | Kolom B (Olahraga) |
|---|---|
| 16. Jalan cepat, lalu melompat ke atas | a. Senam lantai |
| 17. Berlari, melompat dengan satu tumpu, mendarat di bak pasir | b. Lompat tinggi |
| 18. Berjalan di atas palang, melompat dengan tumpuan dua kaki | c. Lompat jauh |
| 19. Berlari mengelilingi lapangan, melempar bola ke ring | d. Bola basket |
| 20. Melompat, berputar, mendarat dengan sikap mendarat | e. Loncat indah |
Kunci Jawaban Menjodohkan:
16 – B (Lompat tinggi)
17 – C (Lompat jauh)
18 – A (Senam lantai)
19 – D (Bola basket)
20 – E (Loncat indah)
E. Soal Benar/Salah – Pemahaman Konsep Gerak
21. Gerakan berlari sambil melompati rintangan termasuk kombinasi dua gerak dasar. (Benar/Salah)
22. Saat melempar bola, ayunan tangan harus di ikuti dengan gerakan memutar pinggang. (Benar/Salah)
23. Kombinasi gerak hanya bisa di lakukan di atas matras atau kasur khusus. (Benar/Salah)
24. Meloncat dengan tumpuan satu kaki lebih sulit di lakukan di banding melompat dengan dua kaki. (Benar/Salah)
25. Tujuan utama kombinasi gerak dasar adalah agar gerakan terlihat indah dan efisien. (Benar/Salah)
Kunci Jawaban Benar/Salah:
-
Benar (lari + lompat)
-
Benar (untuk menambah tenaga lemparan)
-
Salah (bisa di lapangan rumput, halaman, atau area terbuka)
-
Benar (karena membutuhkan keseimbangan lebih)
-
Benar (selain itu juga untuk mengurangi risiko cedera)
F. Tips Menjawab Soal Kombinasi Gerak Dasar
Anak-anak kelas 3 biasanya lebih mudah memahami materi ketika dipraktikkan langsung. Karena itu, saat mengerjakan soal tipe pilihan ganda atau isian, coba bayangkan gerakan yang di maksud. Jika ragu, ingat-ingat saat guru olahraga memberi contoh di lapangan.
Untuk soal uraian, jawaban tidak harus sama persis dengan kunci. Yang penting, logika gerakannya masuk akal dan menunjukkan pemahaman tentang urutan gerak, keselamatan, serta kerja sama jika melibatkan teman.
Orang tua juga bisa membantu dengan mengajak anak mempraktikkan satu atau dua gerakan kombinasi di rumah. Misalnya, berjalan jinjit dari pintu dapur ke ruang tamu, lalu melompat dengan dua kaki ke atas bantal. Aktivitas sederhana ini ampuh membuat anak hafal di luar kepala.
G. Bonus: 5 Soal Tantangan untuk Siswa Unggul
26. Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak lari, lompat, dan lempar dalam satu rangkaian permainan tradisional?
27. Mengapa koordinasi mata dan tangan sangat penting dalam kombinasi gerak melempar dan menangkap?
28. Jika seseorang ingin melakukan lompat jauh, mengapa awalan lari tidak boleh terlalu cepat atau terlalu lambat?
29. Tuliskan 3 manfaat melakukan kombinasi gerak dasar secara rutin bagi tubuh!
30. Apa yang harus di lakukan jika salah satu kaki terasa sakit saat melakukan rangkaian gerak lompat dan putar?
Kunci Jawaban Tantangan:
-
Contoh: dalam permainan bola kasti, pelari berlari menuju tiang, lalu melompat menghindari lemparan bola, kemudian melempar bola ke penjaga.
-
Supaya bola bisa di tangkap dengan tepat dan lemparan mengenai sasaran, serta menghindari cedera akibat salah antisipasi.
-
Terlalu cepat membuat tumpuan tidak stabil, terlalu lambat mengurangi dorongan ke depan. Kecepatan sedang paling ideal untuk menghasilkan lompatan maksimal.
-
(1) Melatih keseimbangan tubuh; (2) memperkuat otot kaki dan tangan; (3) meningkatkan konsentrasi dan refleks.
-
Hentikan gerakan, istirahatkan kaki, kompres dengan air dingin jika bengkak, dan laporkan pada guru atau orang tua.
Dengan rutin mengerjakan latihan soal seperti di atas, pemahaman siswa tentang kombinasi gerak dasar pasti akan semakin matang. Materi PJOK bukan hanya tentang hafalan, melainkan tentang bagaimana tubuh kita bekerja sama dengan otak untuk menciptakan gerakan yang teratur, aman, dan menyenangkan.
Selamat belajar dan bergerak aktif, ya! Semoga ulangan PJOK kali ini berjalan lancar dan nilai yang di dapat memuaskan. Jangan lupa selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh siap bergerak dengan maksimal.
