Menu

Mode Gelap
Elon Musk Beli Twitter: Pembaruan Twitter Siap Datang Seberapa Penting Kesehatan Untuk Kehidupan Perempuan Adalah Akar Peradaban Dunia Arti Orang Terdekat Dalam Kesuksesanmu

Edukasi · 31 Jan 2025 18:11 WIB ·

Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba


Ilustrasi Jadwal Tidur (img: klik dokter) Perbesar

Ilustrasi Jadwal Tidur (img: klik dokter)

Insomnia atau kesulitan tidur bisa mengganggu kualitas hidup dan kesehatan seseorang. Jika dibiarkan, kurang tidur dapat menyebabkan masalah seperti sulit berkonsentrasi, mudah lelah, hingga gangguan kesehatan serius. Berikut enam cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba:

Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Tips Bermedia Sosial

Ilustrasi Waktu (img: pexels.com by acharaporn kamorn)

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga lebih mudah mengantuk di malam hari. Jika tidur terlalu larut atau sering berganti jam tidur, tubuh akan kesulitan menyesuaikan pola tidur yang sehat.

Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget, televisi, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Sebaiknya, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatif, Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara mengatasi insomnia

Ilustrasi Tidur (Img: pexels.com by miriam alonso)

Pastikan kamar tidur dalam kondisi nyaman, sejuk, dan minim gangguan. Matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup. Pilih kasur dan bantal yang sesuai agar tubuh lebih rileks saat beristirahat. Selain itu, gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bukan untuk bekerja agar otak lebih mudah mengasosiasikan tempat tersebut dengan istirahat.

Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Cara mengatasi insomnia

Ilustrasi Meminum Kopi (img: pexels.com by chevanon photography)

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman bersoda dapat membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, hindari minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Begitu juga dengan alkohol, meskipun awalnya bisa membuat mengantuk, alkohol dapat mengganggu tidur nyenyak dan menyebabkan sering terbangun di malam hari.

Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

langkah untuk tertidur

Img: Pexels/ Wilphoto Style

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Anda juga bisa mencoba teknik tidur seperti metode 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskannya perlahan selama delapan detik.

Rutin Berolahraga

Cara mengatasi insomnia

Ilustrasi Berolahraga (img: pexels.com by leandro boogalu)

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh sulit rileks. Lakukan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan santai beberapa jam sebelum tidur agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.

 

Mengatasi insomnia membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jika masalah tidur terus berlanjut dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Komentar
Artikel ini telah dibaca 10 kali

Baca Lainnya

Kampus Jurusan Desain Grafis Terbaik di Indonesia versi EduRank

17 Februari 2025 - 18:24 WIB

Jurusan Akuntansi Terbaik di Indonesia Berdasarkan EduRank

15 Februari 2025 - 20:11 WIB

Jurusan Psikologi Terbaik Indonesia versi EduRank

14 Februari 2025 - 19:59 WIB

Fakultas Hukum Terbaik di Indonesia versi QS WUR

13 Februari 2025 - 21:50 WIB

Studi Kelayakan Bisnis

Daftar Jurusan Kuliah Terbaik dan Terfavorit di Indonesia

12 Februari 2025 - 19:03 WIB

Lulusan SMA

Jurusan Manajemen dan Bisnis Terbaik Indonesia versi QS WUR

12 Februari 2025 - 17:51 WIB

Jurusan Manajemen
Trending di Edukasi