Sembelit atau susah buang air besar adalah kondisi umum yang sering dialami banyak orang. Biasanya sembelit terjadi akibat pola makan yang kurang serat, kurang minum air, atau kurangnya aktivitas fisik. Mengatasi sembelit tidak selalu memerlukan obat pencahar Anda bisa mencoba beberapa cara alami berikut untuk meredakan gejala sembelit.
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Img: unsplash.com
Makanan tinggi serat sangat baik untuk melancarkan pencernaan. Serat berfungsi meningkatkan volume tinja sehingga lebih mudah di keluarkan. Makanan yang kaya serat meliputi sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Secara umum, orang dewasa di sarankan untuk mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat per hari.
Minum Air Putih yang Cukup
Ilustrasi Meminum Air (img: pexels.com by mauricio mascaro)
Dehidrasi sering kali menjadi salah satu penyebab sembelit, karena tubuh menyerap air dari makanan di usus besar, yang menyebabkan tinja menjadi kering dan keras. Oleh karena itu, pastikan Anda minum minimal 8 gelas air setiap hari. Air membantu melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah di keluarkan. Selain air putih, jus buah yang mengandung serat seperti jus apel atau jus jeruk juga bisa membantu.
Rutin Berolahraga
Ilustrasi Olahraga (Img: pexels.com by sarah chai)
Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang pergerakan usus. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari sudah cukup membantu melancarkan sistem pencernaan. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, yang juga bisa memengaruhi kesehatan pencernaan.
Konsumsi Makanan Fermentasi
Img: halodoc.com
Probiotik, yang di temukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, atau tempe, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu proses pencernaan dan mengurangi kemungkinan terjadinya sembelit.
Coba Buah Prune atau Minyak Zaitun
Img: pexels.com by pixabay
Buah prune (prem) di kenal sebagai pencahar alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar karena kandungan serat dan sorbitol di dalamnya. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi satu sendok makan minyak zaitun di pagi hari untuk melumasi usus.
Itulah pembahasan mengenai cara mengatasi sembelit secara alami. Dengan mengubah gaya hidup dan pola makan, sembelit dapat di cegah dan di atasi secara alami. Jika sembelit tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
