Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di tingkat sekolah dasar memiliki peranan penting dalam membentuk kebiasaan hidup sehat serta mengembangkan kemampuan fisik anak. Pada kelas 5, salah satu materi yang di ajarkan adalah atletik yang menjadi fondasi dasar dari berbagai cabang olahraga. Atletik sering di sebut sebagai induk dari semua olahraga karena gerakan-gerakan dasarnya seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar sangat fundamental bagi perkembangan motorik siswa.
Mempelajari atletik tidak hanya tentang kemampuan fisik semata, tetapi juga memahami aturan, teknik, serta nilai-nilai sportivitas yang terkandung di dalamnya. Oleh karena itu, latihan soal menjadi salah satu metode efektif untuk mengukur pemahaman siswa terhadap materi yang telah di sampaikan oleh guru di sekolah. Berikut ini disajikan kumpulan latihan soal PJOK kelas 5 materi atletik yang di lengkapi dengan kunci jawaban sebagai bahan belajar di rumah.
Pengertian Atletik dan Cabang-Cabangnya
Sebelum mengerjakan soal, penting bagi siswa untuk memahami apa itu atletik. Atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri dari beberapa nomor perlombaan yang di bagi menjadi tiga kategori utama, yakni nomor jalan dan lari, nomor lompat, serta nomor lempar. Dalam pembelajaran PJOK kelas 5, materi atletik biasanya mencakup dasar-dasar dari setiap nomor tersebut dengan penyesuaian usia dan kemampuan anak.
Nomor jalan dan lari meliputi lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh. Sementara itu, nomor lompat mencakup lompat jauh dan lompat tinggi. Adapun nomor lempar terdiri dari lempar lembing, tolak peluru, dan lempar cakram. Meskipun demikian, untuk tingkat sekolah dasar, beberapa nomor mungkin di sederhanakan atau di modifikasi agar aman dan menyenangkan bagi anak-anak.
Soal Pilihan Ganda Materi Atletik Kelas 5
Nomor 1 sampai 10
-
Induk dari semua cabang olahraga adalah…
a. Senam
b. Atletik
c. Renang
d. Bola voli -
Berikut ini yang termasuk nomor lari dalam atletik adalah…
a. Lari jarak pendek
b. Lari gawang
c. Lari estafet
d. Semua jawaban benar -
Start yang di gunakan untuk lari jarak pendek adalah…
a. Start berdiri
b. Start melayang
c. Start jongkok
d. Start berlutut -
Lapangan untuk lari jarak pendek biasanya memiliki panjang lintasan…
a. 50 meter
b. 100 meter
c. 200 meter
d. 400 meter -
Gerakan memasuki garis finish yang benar adalah…
a. Melompat sebelum garis
b. Berlari dengan dada dibusungkan
c. Menurunkan kecepatan
d. Berhenti sebelum garis -
Nomor lompat jauh dalam atletik membutuhkan teknik…
a. Tolakan dan pendaratan
b. Lari dan lempar
c. Genggaman dan ayunan
d. Loncat dan berguling -
Pendaratan yang benar dalam lompat jauh di lakukan menggunakan…
a. Kepala
b. Tangan
c. Kedua kaki
d. Punggung -
Tolak peluru di lakukan dengan cara…
a. Melempar dari atas kepala
b. Mendorong dari bahu
c. Mengayun dari samping
d. Menendang dengan kaki -
Berat peluru untuk putra dalam atletik adalah…
a. 5 kg
b. 6 kg
c. 7,26 kg
d. 4 kg -
Lembing dalam atletik berbentuk…
a. Bulat
b. Pipih
c. Runcing di ujung
d. Kotak
Soal Nomor 11 sampai 20
-
Sikap awal lari jarak pendek yang benar adalah…
a. Badan tegak
b. Badan condong ke depan
c. Badan membungkuk
d. Badan miring ke samping -
Ayunan lengan saat berlari berguna untuk…
a. Menambah kecepatan
b. Menjaga keseimbangan
c. Menghemat tenaga
d. Semua benar -
Pada nomor lompat tinggi, gaya yang sering di gunakan adalah…
a. Gaya gunting
b. Gaya flop
c. Gaya straddle
d. Semua gaya di atas -
Papan tolak pada lompat jauh di sebut…
a. Papan start
b. Papan tumpuan
c. Papan akhir
d. Papan lompat -
Lempar cakram di lakukan dengan gerakan…
a. Mendorong
b. Memutar badan
c. Menendang
d. Menarik -
Jumlah percobaan dalam tolak peluru biasanya…
a. 1 kali
b. 3 kali
c. 5 kali
d. 6 kali -
Lari estafet termasuk nomor…
a. Lari perorangan
b. Lari beregu
c. Lari gawang
d. Lari halang rintang -
Tongkat estafet harus…
a. Di jatuhkan di garis finish
b. Dipindahkan ke pelari berikutnya
c. Dilempar ke pelari lain
d. Dibawa sampai selesai -
Dalam lari jarak pendek, aba-aba yang di gunakan adalah…
a. Bersedia, siap, ya
b. Siap, bersedia, mulai
c. Bersedia, siap, dor
d. Mulai, jalan, stop -
Gerakan akhir dalam lempar lembing adalah…
a. Melempar ke atas
b. Melempar ke depan dengan ayunan
c. Melempar ke belakang
d. Menjatuhkan lembing
Soal Isian Singkat Materi Atletik Kelas 5
Selain soal pilihan ganda, latihan soal isian juga penting untuk menguji daya ingat dan pemahaman siswa secara lebih mendalam. Berikut beberapa soal isian yang bisa di kerjakan.
-
Nomor lari yang menempuh jarak 100 meter di sebut lari…
-
Induk organisasi atletik tingkat dunia adalah…
-
Lintasan lari berbentuk…
-
Pada lompat jauh, awalan di lakukan dengan…
-
Lempar cakram termasuk nomor…
-
Gaya lompat tinggi yang paling populer saat ini adalah…
-
Peluru ditolak dari posisi…
-
Lari sambung atau lari bergantian disebut…
-
Posisi badan saat start jongkok adalah…
-
Alat yang di gunakan dalam lempar lembing terbuat dari…
Soal Uraian Materi Atletik Kelas 5
Untuk mengasah kemampuan berpikir kritis dan menjelaskan konsep, soal uraian sangat di anjurkan. Siswa dapat menuliskan jawaban dengan kalimat sendiri sesuai pemahaman.
-
Jelaskan apa yang di maksud dengan atletik dan sebutkan tiga nomor yang termasuk di dalamnya!
-
Bagaimana teknik dasar melakukan start jongkok pada lari jarak pendek?
-
Mengapa pendaratan dalam lompat jauh harus di lakukan dengan kedua kaki?
-
Sebutkan perbedaan antara tolak peluru dan lempar lembing!
-
Apa fungsi dari ayunan lengan saat berlari?
Kunci Jawaban Latihan Soal PJOK Kelas 5 Materi Atletik
Bagian ini sangat penting bagi orang tua atau guru untuk mencocokkan jawaban yang telah diberikan oleh siswa. Dengan adanya kunci jawaban, proses belajar menjadi lebih terarah dan siswa bisa mengetahui bagian mana yang masih perlu dipelajari ulang.
Jawaban Pilihan Ganda
-
B (Atletik)
-
D (Semua jawaban benar)
-
C (Start jongkok)
-
B (100 meter)
-
B (Berlari dengan dada dibusungkan)
-
A (Tolakan dan pendaratan)
-
C (Kedua kaki)
-
B (Mendorong dari bahu)
-
C (7,26 kg)
-
C (Runcing di ujung)
-
B (Badan condong ke depan)
-
D (Semua benar)
-
D (Semua gaya di atas)
-
B (Papan tumpuan)
-
B (Memutar badan)
-
B (3 kali)
-
B (Lari beregu)
-
B (Dipindahkan ke pelari berikutnya)
-
C (Bersedia, siap, dor)
-
B (Melempar ke depan dengan ayunan)
Kunci Jawaban Isian Singkat
-
Lari jarak pendek / sprint
-
IAAF (International Association of Athletics Federations) kini World Athletics
-
Oval / bulat panjang
-
Berlari
-
Lempar
-
Gaya flop (Fosbury flop)
-
Bahu
-
Lari estafet
-
Membungkuk dengan kedua tangan di tanah
-
Logam / besi
Kunci Jawaban Uraian
-
Atletik adalah cabang olahraga yang mencakup nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Tiga nomor yang termasuk di dalamnya adalah lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru.
-
Teknik start jongkok diawali dengan posisi jongkok, kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari membentuk huruf V. Badan condong ke depan, pandangan ke arah lintasan. Saat aba-aba “siap” angkat pinggul, dan saat “dor” tolakkan kaki sekuat mungkin.
-
Pendaratan dengan kedua kaki dalam lompat jauh bertujuan untuk mengurangi risiko cedera dan menjaga keseimbangan tubuh saat mendarat di bak pasir.
-
Tolak peluru dilakukan dengan cara mendorong peluru dari bahu dengan satu tangan, sedangkan lempar lembing dilakukan dengan cara melempar lembing menggunakan satu tangan dengan ayunan dari belakang ke depan.
-
Ayunan lengan saat berlari berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan membantu menambah kecepatan lari karena gerakan lengan yang seimbang dengan langkah kaki.
Manfaat Mengerjakan Latihan Soal Atletik
Mengerjakan latihan soal secara rutin memberikan banyak manfaat bagi siswa kelas 5. Pertama, siswa menjadi lebih familiar dengan istilah-istilah dalam atletik yang mungkin jarang ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Kedua, latihan soal membantu mengidentifikasi kelemahan pemahaman terhadap materi tertentu sehingga dapat segera diperbaiki. Ketiga, melalui latihan soal, siswa belajar menghubungkan teori dengan praktik yang telah dilakukan di lapangan.
Guru PJOK di sekolah biasanya mengombinasikan pembelajaran praktik di lapangan dengan teori di kelas. Dengan demikian, latihan soal menjadi jembatan antara pengalaman fisik dan pengetahuan konseptual. Siswa yang rajin mengerjakan latihan soal cenderung lebih percaya diri saat menghadapi ulangan harian atau ujian tengah semester.
Tips Belajar Materi Atletik untuk Siswa Kelas 5
Belajar materi atletik tidak harus membosankan. Ada beberapa cara menyenangkan yang bisa dilakukan agar pemahaman terhadap materi semakin kuat. Pertama, cobalah mengingat setiap nomor atletik dengan membuat kelompok-kelompok kecil. Misalnya, kelompok lari, kelompok lompat, dan kelompok lempar. Setiap kali melihat gambar atau video tentang atletik, coba sebutkan termasuk dalam kelompok mana.
Kedua, praktikkan gerakan-gerakan dasar di rumah atau lingkungan sekitar dengan pengawasan orang dewasa. Misalnya, berlatih lari di halaman atau melompat di tempat yang aman. Pengalaman langsung akan membuat ingatan tentang teknik lebih bertahan lama dibandingkan sekadar membaca buku.
Ketiga, gunakan media visual seperti video di internet yang menampilkan perlombaan atletik sungguhan. Dengan melihat atlet profesional, siswa bisa mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana teknik yang benar seharusnya dilakukan. Guru atau orang tua dapat mendampingi saat menonton dan memberikan penjelasan tambahan.
Peran Orang Tua dalam Mendukung Pembelajaran PJOK
Orang tua memiliki peran yang tidak kalah penting dalam mendukung pembelajaran PJOK anak di rumah. Salah satu bentuk dukungan yang paling sederhana adalah dengan menyediakan waktu untuk menemani anak berlatih atau sekadar bertanya tentang materi yang telah dipelajari di sekolah. Menanyakan apa yang disukai atau tidak disukai dari pelajaran PJOK dapat membuka komunikasi yang positif.
Orang tua juga bisa membantu anak mengerjakan latihan soal dengan cara yang santai dan tidak terkesan menggurui. Misalnya, dengan membuat permainan kuis keluarga seputar materi atletik. Suasana yang menyenangkan akan membuat anak lebih antusias dalam belajar.
Pentingnya Keselamatan dalam Berlatih Atletik
Meskipun atletik terlihat sederhana, keselamatan tetap harus menjadi prioritas utama. Siswa perlu memahami bahwa setiap gerakan memiliki risiko jika dilakukan dengan cara yang salah. Karena itu, pemanasan sebelum beraktivitas fisik sangat dianjurkan untuk mengurangi risiko cedera otot atau sendi.
Penggunaan peralatan yang sesuai juga penting. Misalnya, saat berlatih lempar lembing atau tolak peluru, pastikan area sekitar aman dan tidak ada orang lain yang berada di jalur lemparan. Di sekolah, guru PJOK biasanya sudah mengatur prosedur keselamatan dengan baik, namun siswa tetap perlu waspada dan mengikuti instruksi dengan saksama.
Hubungan Atletik dengan Kesehatan Tubuh
Mempelajari atletik bukan hanya tentang menjadi juara atau meraih prestasi. Lebih dari itu, aktivitas atletik secara rutin memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh anak. Berlari melatih daya tahan kardiovaskular, melompat memperkuat otot-otot kaki, dan melempar melatih kekuatan lengan serta koordinasi tangan-mata.
Dengan demikian, siswa yang aktif dalam pembelajaran atletik cenderung memiliki kondisi fisik yang lebih bugar. Hal ini pada gilirannya mendukung konsentrasi belajar di kelas karena tubuh yang sehat memungkinkan otak bekerja lebih optimal. Pola hidup aktif sejak dini juga menjadi bekal untuk menghindari berbagai penyakit tidak menular di masa dewasa.
Menumbuhkan Sportivitas melalui Atletik
Aspek penting lain yang diajarkan melalui atletik adalah nilai-nilai sportivitas. Dalam setiap perlombaan, ada aturan yang harus dipatuhi, ada kemenangan dan kekalahan yang harus diterima dengan lapang dada. Siswa belajar untuk menghormati lawan, menghargai wasit atau juri, serta menerima hasil dengan sikap yang baik.
Nilai-nilai ini sangat berharga untuk pembentukan karakter anak. Dalam kehidupan sehari-hari, sikap sportif akan membantu anak bergaul dengan teman-temannya, bekerja sama dalam tim, serta tidak mudah menyerah ketika menghadapi kegagalan. Oleh karena itu, pembelajaran atletik di PJOK bukan hanya tentang fisik, tetapi juga tentang mental dan emosional.
Mengatasi Kecemasan saat Mengikuti Perlombaan
Tidak jarang siswa merasa cemas atau gugup saat mengikuti perlombaan atletik di sekolah. Perasaan ini wajar dan dialami oleh banyak orang, termasuk atlet profesional sekalipun. Yang penting adalah bagaimana mengelola kecemasan tersebut agar tidak mengganggu performa.
Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah dengan bernapas dalam-dalam sebelum bertanding, fokus pada gerakan yang akan dilakukan, dan mengingat bahwa tujuan utama adalah berpartisipasi bukan semata-mata menang. Dukungan dari teman dan guru juga sangat membantu mengurangi rasa gugup. Semakin sering mengikuti perlombaan, siswa akan semakin terbiasa dan kecemasan perlahan berkurang.
Evaluasi Pemahaman Materi Secara Berkala
Untuk memastikan pemahaman siswa terhadap materi atletik tidak hilang begitu saja, evaluasi secara berkala sangat dianjurkan. Latihan soal seperti yang disajikan di atas bisa menjadi salah satu alat evaluasi yang efektif. Orang tua dan guru dapat bekerja sama untuk membuat jadwal latihan soal yang teratur, misalnya setiap akhir pekan atau setelah selesai satu topik bahasan.
Dengan evaluasi yang rutin, siswa juga terbiasa dengan format soal dan tidak kaget ketika menghadapi ulangan sesungguhnya. Lebih lanjut, evaluasi membantu guru mengetahui sejauh mana metode pengajaran yang diberikan sudah efektif atau masih perlu perbaikan.
Menjadikan Atletik sebagai Gaya Hidup
Pada akhirnya, pembelajaran atletik di kelas 5 diharapkan dapat menumbuhkan kecintaan anak terhadap aktivitas fisik secara umum. Bukan tidak mungkin, kecintaan ini akan terbawa hingga mereka dewasa dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Orang tua yang juga aktif berolahraga dapat menjadi contoh yang baik bagi anak.
Masyarakat yang gemar berolahraga cenderung lebih sehat, produktif, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Dengan demikian, investasi dalam pembelajaran PJOK di sekolah dasar sebenarnya adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan generasi mendatang. Setiap gerakan yang dipelajari, setiap soal yang dikerjakan, dan setiap perlombaan yang diikuti adalah langkah kecil menuju masa depan yang lebih sehat dan bersemangat.
Semoga kumpulan latihan soal PJOK kelas 5 materi atletik beserta kunci jawaban ini bermanfaat bagi siswa, orang tua, dan guru dalam proses belajar mengajar. Teruslah bergerak, teruslah belajar, dan jadikan olahraga sebagai sahabat sepanjang hayat.
