Mengkonsumsi makanan tertentu merupakan salah satu cara untuk meningkatkan mood seseorang. Alasan untuk ini adalah bahwa makanan tertentu dianggap dapat meningkatkan mood seseorang. Saat mood seseorang sedang buruk, biasanya mengganggu berbagai aktivitas yang harus diselesaikan. Baru-baru ini, penelitian tentang hubungan antara makanan bergizi dan kesehatan mental telah muncul.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan suasana hati yang buruk. Stres, kurang tidur, gizi buruk, dan hubungan lingkungan adalah di antaranya. Menurut Real Simple, ada beragam makanan yang bisa membantu meningkatkan mood. Penasaran? Pertimbangkan makanan berikut untuk meningkatkan mood:
Ikan berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna kaya akan dua jenis asam lemak omega-3, DHA dan EPA, yang telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah. Dalam beberapa penelitian, mengkonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan mengurangi tingkat depresi, menurut sebuah uji klinis.
Meskipun tidak ada dosis stkamur, sebagian besar ahli percaya bahwa kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi 250-500 mg kombinasi DHA/EPA setiap hari.
Cokelat Hitam
Cokelat mengandung gula yang dapat meningkatkan mood seseorang. Selain itu, dapat melepaskan sejumlah senyawa yang membuat orang merasa lebih baik, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.
Namun, beberapa ahli mempertanyakan apakah cokelat mengandung cukup senyawa ini untuk menimbulkan respons psikologis. Selain itu, dark chocolate yang kaya akan flavonoid terbukti dapat meningkatkan kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak.
Oat
Oat adalah biji-bijian yang dapat membantu kamu merasa lebih baik sepanjang hari. Makanan ini banyak mengandung serat.
Satu studi menemukan bahwa orang yang makan 1,5-6 gram serat untuk sarapan memiliki suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik. Kondisi ini berkaitan dengan kadar gula yang lebih stabil, memungkinkan mereka untuk lebih mengontrol suasana hati mereka.
Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, yogurt, kefir, dan kombucha dianggap meningkatkan kesehatan dan suasana hati.
Probiotik terbentuk selama proses ini dan berguna untuk mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi banyak aspek perilaku manusia, termasuk suasana hati, reaksi, nafsu makan, stres, dan dorongan seksual.
Buah pisang
Pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu produksi neurotransmiter yang membuat orang merasa lebih baik. Pisang juga mengandung serat, yang meningkatkan kadar gula darah lebih stabil dan suasana hati yang lebih baik.
Yuk, kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta unik lainnya ya!
