Mindfulness Activities Untuk Menenangkan Diri –Mindfulness adalah jenis meditasi di mana Anda fokus untuk menyadari bagaimana perasaan Anda saat ini, tanpa membuat asumsi atau interpretasi apa pun. Perhatian melibatkan banyak latihan pernapasan dan praktik lain untuk merilekskan tubuh dan pikiran untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mindfulness activities bermanfaat untuk mengurangi masalah seperti kecemasan, nyeri kronis, dan depresi.
Kabar baiknya adalah, berapapun usia kamu, menerapkan mindfulness activities ke dalam rutinitas kamu bisa sangat sederhana.
Hampir semua hal yang kamu lakukan, apakah kamu seorang dewasa, remaja, atau anak-anak, dapat menjadi kesempatan untuk membuat rileks dengan sedikit pemikiran ke depan. Kegiatan mindfulness harian yang tercantum di bawah ini memberikan banyak kesempatan untuk dapat menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan lingkungan kamu.
Mindfulness Activities untuk menenangkan diri
Buat daftar ucapan terima kasih
Membuat daftar rasa terima kasih dapat membantu kamu fokus pada hal-hal yang kamu syukuri, yang dapat meningkatkan kesejahteraan kamu dan mendorong kepositifan. Agar tetap konsisten, coba tambahkan 3-5 item ke daftar kamu setiap hari dan masukkan ke dalam jadwal harian kamu. Kamu dapat menulis daftar terima kasih kamu. Menjadi hal pertama di pagi hari untuk memulai hari kamu dengan benar atau saat sebelum kamu pergi tidur.
Meditasi sambil berjalan
Meditasi jalan persis seperti yang terdengar: bermeditasilah sambil berjalan, biasanya dalam garis lurus atau lingkaran. Kamu dapat melakukannya hampir di mana saja, apakah kamu sedang berjalan ke tempat kerja, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, atau nongkrong di taman bersama anak-anak kamu.
Makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh perhatian adalah cara sederhana untuk memasukkan mindfulness ke dalam sesuatu yang kamu lakukan setiap hari. Beberapa praktik makan sederhana yang penuh perhatian, seperti mendengarkan desis wajan dan mengunyah perlahan untuk menikmati setiap gigitan, dapat membantu kamu membuat waktu makan lebih penuh perhatian.
Apresiasi musik
Untuk remaja, musik dapat menjadi titik masuk yang sangat baik ke dalam dunia mindfulness. Remaja hanya membutuhkan musik favorit mereka dan tempat di mana mereka tidak akan terganggu untuk berlatih. Musik ideal dalam hal ini adalah sesuatu yang belum terlalu sering mereka dengar sebelumnya. Bisa juga menggunakan headphone. Biarkan mereka memilih lagu mereka sendiri dengan durasi yang wajar. (Misalnya, mereka ingin menyimpan solo gitar 15 menit dalam suatu kesempatan).
Yuk, kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta unik lainnya ya!
