1. Menyingkirkan ponsel saat jam tidur

Membawa ponsel atau perangkat lain dari dekat tempat tidur bisa membuat kamu memeriksanya sepanjang malam ketika kamu sulit tidur. Alhasil, tidurmu pun menjadi tidak terganggu dan tidak nyenyak.

Untuk itu, sebaiknya cobalah untuk menempatkan ponsel atau perangkat lain yang mengganggu jauh dari tempat tidurmu. Jika itu tidak berhasil, kamu bisa mencoba untuk mengaktifkan mode senyap atau menonaktifkan ponsel kamu di antara jam-jam tertentu. Hal ini berguna agar kamu tidak terganggu oleh notifikasi yang masuk saat jam tidur malam kamu.

2. Menghindari kafein

Seperti yang kita semua tahu, kafein berpotensi membuat kamu tetap terjaga di malam hari. Oleh karena itu, hindarilah asupan kafein agar kamu dapat tertidur nyenyak.

Mengutip dari situs Sleep, kamu tidak boleh mengonsumsi kafein dalam waktu 8-10 jam sebelum tidur karena hal ini bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur.

3. Membersihkan dan merapikan tempat tidur

Kamar yang bersih akan menghindarkanmu dari stres akibat tumpukan benda di sekitar tempat tidurmu.

Kamar yang bersih dapat membantumu meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, bersihkanlah kamar dan tempat tidurmu agar kamu bisa menikmati tidur malam yang nyenyak dan nyaman.

3. Jangan tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaiki suasana hati dan energi yang terkuras akibat lelah setelah beraktivitas setengah hari. Namun, tidur siang terlalu lama justru akan membuatmu kesulitan tidur di malam hari.

Mengutip dari situs Sleep Space, tidur siang dapat mengurangi penumpukan adenosin. Adenosim adalah salah satu neurotransmitter yang meningkat sepanjang hari, sehingga membuat otak kamu lelah dan merasa mengantuk. Dengan kata lain, jika kamu tidur siang, kamu tidak akan merasa lelah sehingga kamu akan kesulitan tidur di malam harinya.

Nah, itu dia beberapa cara agar kamu dapat tidur nyenyak di malam hari. Demi menjaga kualitas tidurmu, cobalah untuk menerapkannya, ya!

Jangan lupa kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta menarik lainnya!

The post 3 Cara Ini Bisa Bikin Kamu Tidur Nyenyak di Malam Hari, lho! appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Memangnya apa saja sih kebiasaan-kebiasaan buruk yang bisa merusak kualitas tidur?

Nah, berikut adalah kebiasaan yang bisa merusak kualitas tidur. Simak sampai akhir, ya!

Main Ponsel Sebelum Tidur

Kebiasaan main ponsel pada malam hari sebelum tidur, ternyata bisa merusak kualitas tidurmu, lho!

Hal ini karena bermain ponsel sebelum tidur adapat menjadikanmu lupa waktu dan tiba-tiba saja waktu sudah larut, sehingga waktu tidurmu sudah lewat. Akibatnya, durasi tidurmu tidak cukup, deh!

Jadi, kamu perlu membatasi dirimu sendiri, ya! Apabila sudah masuk jam tidur, sebaiknya singkirkan ponselmu dan barang-barang elektronik lainnya.

Makan Mendekati Waktu Tidur

Mengonsumsi makanan besar berdekatan dengan waktu tidur merupakan salah satu kebisaan yang dapat menjadikan kualitas tidurmu buruk, lho!

Ahli diet di Strong Home Gym, Danielle McAvoy, mengatakan bahwa suhu tubuh biasanya turun saat tidur, tetapi pencernaan dapat menyebabkan kenaikan suhu inti tubuh, sehingga akan membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan hal itu akan mengurangi kualitas tidur.

Oleh karena itu, sebaiknya pilih waktu makan malam lebih dari 2-3 jam sebelum waktu tidur untuk menjaga kualitas tidurmu tetap baik.

Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang sebentar memang penting untuk mengisi energi dan meningkatkan produktivitas. Namun, durasi yang disarankan untuk tidur siang adalah sekitar 10-30 menit.

Hal ini karena jika lebih dari itu, bisa membuatmu kesulitan tidur di malam harinya. Akibatnya, waktu tidurmu akan mundur, sehingga waktu kamu untuk tidur menjadi tidak cukup lama.

Hal ini juga dapat menjadikan kualitas tidurmu rendah juga, lho!

Nah, itu dia 3 kebiasaan yang dapat merusak kualitas tidur seseorang. Sering kamu lakukan, bukan? Jadi, mulai sekarang, pastikan kamu menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut untuk menjaga kualitas tidurmu, ya!

Jangan lupa kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta menarik lainnya, ya!

The post Awas! 5 Kebiasaan ini Bisa Rusak Kualitas Tidurmu, lho! appeared first on Media Edukasi Indonesia.