Cara Mengatasi Sugar Carving Alias Kecanduan Gula –Sugar carving adalah jenis kecanduan yang terjadi di otak akibat konsumsi gula yang berlebihan.
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka kecanduan makanan manis karena mereka adalah bagian dari makanan sehari-hari mereka.
Memang, menurut Healthline, 97 persen wanita dan 68 persen pria mendambakan makanan, termasuk permen.
Menurut Everyday Health, mengonsumsi makanan manis dapat meningkatkan kadar gula darah dan memiliki berbagai efek negatif lainnya pada tubuh, seperti kelelahan, kesulitan mengendalikan emosi, dan kecemasan.
Secara umum, inilah bahaya yang mengintai para pengidap sugar carving (hellosehat):
- Makanan manis yang mengandung gula atau pemanis buatan menyebabkan kadar gula darah meroket.
- Ketika kamu berhenti makan makanan atau minuman manis, kadar gula darah (glukosa) kamu turun drastis.
- Kondisi ini menyebabkan rasa lapar atau keinginan untuk makan makanan manis guna mengembalikan kadar gula darah, sama seperti setelah makan.
- Jika kamu memberi makan rasa lapar palsu kamu dengan makanan manis, siklus keinginan gula akan berlanjut.
Cari tahu cara mengatasi sugar carving, seperti yang dirangkum oleh WebMD di bawah ini:
Gabungkan dengan makanan lain
Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah membatasi asupan makanan manis dan menggabungkannya dengan makanan sehat lainnya. Dengan cara ini, rasa manis bisa terpuaskan sementara tubuh menerima nutrisi yang cukup.
Menggabungkan makanan manis, seperti coklat, dengan buah-buahan atau kacang-kacangan.
Kurangi secara bertahap
Mengkonsumsi makanan manis dalam jumlah sedang masih dapat membantu menekan keinginan mengidam.
Triknya adalah makan permen dalam porsi yang lebih kecil atau membaginya menjadi porsi yang lebih kecil untuk beberapa kali makan.
Coba hentikan konsumsi gula
Menghentikan konsumsi makanan manis sepenuhnya mungkin tepat bagi sebagian orang. Mencoba untuk berhenti meminumnya sepenuhnya bisa menjadi salah satu metode yang paling efektif, meskipun akan terasa berat selama 48 hingga 72 jam pertama.
Makan teratur
Padahal, kebiasaan makan yang tidak teratur bisa meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis. Makan setiap 3 sampai 5 jam dianjurkan untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi keinginan untuk makanan manis.
Mengalihkan perhatian dari yang manis
Ketika sugar carving menyerang alangkah baiknya kamu coba untuk mengalihkan perhatian untuk sesaat. Berjalan-jalan atau mengubah suasana, konsep, kebiasaan atau lingkungan kamu dapat membantu kamu menghindari sugar carving.
Yuk, kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta unik lainnya ya!
