Tidur merupakan kebutuhan penting bagi seluruh manusia. Dengan tidur, tubuh dan pikiran dapat beristirahat selama beberapa saat. Ini juga disebut sebagai aktivitas me-recharge energi untuk melakukan aktivitas berikutnya. Namun, sayangnya beberapa hal membuat seseorang sulit untuk tertidur, sehingga mengganggu kesehatan dan produktivitas mereka. Apakah kamu salah satunya? Mari simak langkah-langkah untuk tertidur dalam 2 menit saja!
Rilekskan seluruh otot wajah
Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Kemudian, perlahan-lahan rilekskan semua otot wajah kamu. Jika mulai bereaksi, mulailah dengan otot-otot di bagian atas kepala dan turunkan. Rilekskan rahang, pipi, mulut, lidah, dan lainnya, termasuk mata kamu.
Relakskan bahu dan tangan
Lepaskan ketegangan apa pun. Ciptakan ketenangan di kursi atau tempat tidur kamu, dan rileks-kan leher dan bagian belakang tubuh kamu.
Mulailah dengan mengendurkan otot bisep, lengan bawah, dan tangan kanan kamu. Balikkan proses di sisi lain. Ingatlah untuk bernapas dengan lembut dan dalam juga.
Tarik napas dan buang napas dan biarkan dada kamu rileks.
Pastikan setidaknya tubuh bagian atas sudah rileks termasuk lengan tangan. Jika sudah seperti ini biasanya proses untuk tidur memungkinkan bisa lebih cepat.
Biarkan kaki rileks.
Mulailah dengan menggeser paha kanan ke kursi atau tempat tidur. Ulangi dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki kamu. Ulangi prosesnya dengan kaki kiri kamu.
Kosongkan pikiran
Susah memang untuk tidak memikirkan apapun. Kamu mungkin akhirnya malah berpikir untuk tidak memikirkan apa pun. Jika kamu merasa seperti itu, coba bayangkan sesuatu, seperti berkhayal yang bisa membuat kamu merasa lebih tenang. Anggap saja kamu sedang berbaring dengan nyaman di daerah pegunungan atau di pantai.
Tapi bagaimana jika itu tidak berhasil?
Ulangi kalimat “Jangan berpikir” selama 10 detik.
Jika tidak ada hal lain, itu akan mencegah kamu memikirkan sesuatu yang kamu pikirkan saat kamu bangun. Semacam sugesti untuk benar-benar tidak memikirkan apapun.
Langkah tambahan
Hiasi kamar kamu seperti ruang kelas atau ruang kerja. Duduk di kursi kamu. Bayangkan kamu tidur di ruangan tersebut. Have a nice dream!
Satu hal yang harus kamu ingat untuk cepat tertidur adalah rileks. Usahakan kamu benar-benar berada di situasi yang membuat kamu nyaman. Ada yang suka terang dan ada yang suka gelap. Coba langkah-langkah untuk tertidur ini. Jangan pikirkan apapun dan bermimpilah!
