Kurang tidur memang sangat berbahaya bagi kesehatan, dan apakah kamu tahu jika terlalu banyak tidur (oversleeping) juga berisiko bagi kesehatan?
Seseorang dapat beristirahat dari aktivitas fisik dan pikiran dengan tidur. Saat itu, tubuh akan memulihkan kondisi sekaligus meningkatkan energi, sehingga seseorang memerlukan waktu yang cukup untuk tidur.
Apa kamu terlalu banyak tidur?
Standar ideal waktu tidur seseorang menurut para ahli di National Sleep Foundation adalah 7 hingga 9 jam per hari. Durasi ini normal dan sehat untuk orang dewasa berusia antara 18-24 tahun.
Michele Roberge, seorang ahli gangguan tidur mengatakan, “seseorang yang terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam per hari), harus mengevaluasi kualitas tidurnya. Jika kualitas tidurnya buruk, seseorang akan mencoba untuk menambah durasi tidurnya untuk mendapatkan kualitas tidur yang memuaskan”
Dia menambahkan “Faktor-faktor yang menyebabkan kualitas tidur buruk, yaitu faktor lingkungan (cahaya, suhu, kebisingan, tempat tidur yang tidak nyaman, dan sebagainya”, obat-obatan, kondisi kesehatan (depresi, nyeri kronis, dan sebagainya), gangguan tidur, narkolepsi, dan sebagainya.
Dampak buruk tidur berlebihan bagi kesehatan
Para ahli melakukan penelitian tentang apa hubungan oversleeping dengan penyakit yang beresiko kematian, menghasilkan sebagai berikut:
- Gangguan kognitif
- Depresi
- Peradangan
- Peningkatan rasa sakit
- Risiko obesitas lebih tinggi
- Diabetes
- Gangguan pada jantung
- Stroke
- Risiko kematian lebih tinggi dengan penyakit yang ada
Gangguan fungsi otak dan kesehatan mental
Ahli menyebut, orang yang kurang tidur dan terlalu banyak tidur lebih berisiko mengalami depresi terus menerus atau gejala kecemasan dibanding dengan orang yang tidur normal.
Penelitian lain menyebut terlalu banyak tidur akan meningkatkan resiko penyakit alzheimer dan demensia (penyakit lupa).
Gangguan kesuburan
Sebuah penelitian terhadap wanita korea menemukan bahwa tidur 7 hingga 9 jam per hari memiliki peluang kehamilan lebih besar dengan rate (53%) dibandingkan tidur 6 jam (46%) dan tidur 9 hingga 11 jam (43%). Saran terbaik untuk para wanita adalah tidur dengan durasi ideal untuk menjaga hormon dan siklus sirkadian.
Bersumber dari Ameersleep.com, Ada beberapa cara mencegah oversleeping dari Dr. Robert Rosenberg (spesialis obat tidur dan penulis), antara lain:
- Tidur yang cukup, antara 7 hingga 9 jam per hari.
- Jangan bangun kesiangan walau di hari libur.
- Sering terkena sinar matahari saat bangun tidur.
- Pasang alarm 15-30 menit untuk terkena sinar matahari.
- Hindari tidur siang di atas jam 4 sore. Ini membuat seseorang sulit tertidur di malam hari.
Itu tadi beberapa penjelasan tentang bahaya oversleeping bagi kesehatan. Untuk kamu yang terlalu banyak rebahan, ayo bangun dan mulai atur jam tidur kamu untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik! Semangat!
