Tips Agar Tubuh Tetap Fit Setelah Begadang —Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 8 jam sehari agar tubuhnya dapat berfungsi secara optimal. Kebutuhan tidur bervariasi pada setiap individu, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi medis. Saat kamu bangun, hari kamu akan lebih sulit, dan suasana hati kamu akan lebih buruk. Ini dapat meningkatkan fungsi tubulus, terutama otak, membuat kamu lebih percaya diri dan produktif. Untuk mengembalikan bentuk tubuh setelah lama tidak beraktivitas, kamu bisa mencoba berbagai cara, mulai dari minum kopi hingga berolahraga.
Tips agar Tubuh Tetap Fit setelah Begadang
Menurut penelitian, orang yang begadang semalaman tampil hampir identik dengan orang yang mabuk akibat minuman beralkohol.
Jika kamu harus begadang, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan agar tetap bugar di pagi hari:
Konsumsi minuman berkafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, bisa membantu kamu mengatasi rasa kantuk akibat begadang. Kafein diketahui dapat melawan zat alami tubuh penyebab kantuk dan membuat tubuh lebih bugar.
Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan dan patuhi dosis harian yang dapat diterima tubuh. Konsumsi kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per hari, atau setara dengan empat cangkir kopi seduh.
Manfaatkan perangkat elektronik
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti laptop, tablet, ponsel, dan televisi dapat menunda pelepasan melatonin, hormon penyebab tidur. Bermainlah dengan perangkat elektronik kamu agar tubuh kamu tetap terjaga setelah larut malam.
Ketika aktivitas harian kamu berakhir, gunakan waktu tersebut untuk tidur. Jika keesokan harinya adalah hari libur, kamu dapat mematikan alarm dan kembali tidur hingga terbangun secara alami. Ini dapat membuat tubuh kamu kembali normal.
Mandi air dingin
Udara hangat memang bisa membuat tidur lebih nyenyak, namun juga berpotensi menimbulkan rasa kantuk. Alhasil, mandi atau mencuci muka dengan air dingin bisa membantu kamu mengatasi rasa kantuk akibat begadang.
Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf dalam tubuh sehingga mengurangi rasa kantuk.
Manfaatkan waktu tidur siang
Biarkan selama 15-20 menit tidur siang selama istirahat. Namun, hindari tidur siang yang lama karena akan membuat kamu pusing.
Selain itu, tidur siang dengan durasi yang cukup dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Hindari tidur siang setelah jam 3 sore, karena dapat mengganggu tidur malam kamu.
Yuk, kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta unik lainnya ya!
