1. Menyingkirkan ponsel saat jam tidur

Membawa ponsel atau perangkat lain dari dekat tempat tidur bisa membuat kamu memeriksanya sepanjang malam ketika kamu sulit tidur. Alhasil, tidurmu pun menjadi tidak terganggu dan tidak nyenyak.

Untuk itu, sebaiknya cobalah untuk menempatkan ponsel atau perangkat lain yang mengganggu jauh dari tempat tidurmu. Jika itu tidak berhasil, kamu bisa mencoba untuk mengaktifkan mode senyap atau menonaktifkan ponsel kamu di antara jam-jam tertentu. Hal ini berguna agar kamu tidak terganggu oleh notifikasi yang masuk saat jam tidur malam kamu.

2. Menghindari kafein

Seperti yang kita semua tahu, kafein berpotensi membuat kamu tetap terjaga di malam hari. Oleh karena itu, hindarilah asupan kafein agar kamu dapat tertidur nyenyak.

Mengutip dari situs Sleep, kamu tidak boleh mengonsumsi kafein dalam waktu 8-10 jam sebelum tidur karena hal ini bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur.

3. Membersihkan dan merapikan tempat tidur

Kamar yang bersih akan menghindarkanmu dari stres akibat tumpukan benda di sekitar tempat tidurmu.

Kamar yang bersih dapat membantumu meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, bersihkanlah kamar dan tempat tidurmu agar kamu bisa menikmati tidur malam yang nyenyak dan nyaman.

3. Jangan tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaiki suasana hati dan energi yang terkuras akibat lelah setelah beraktivitas setengah hari. Namun, tidur siang terlalu lama justru akan membuatmu kesulitan tidur di malam hari.

Mengutip dari situs Sleep Space, tidur siang dapat mengurangi penumpukan adenosin. Adenosim adalah salah satu neurotransmitter yang meningkat sepanjang hari, sehingga membuat otak kamu lelah dan merasa mengantuk. Dengan kata lain, jika kamu tidur siang, kamu tidak akan merasa lelah sehingga kamu akan kesulitan tidur di malam harinya.

Nah, itu dia beberapa cara agar kamu dapat tidur nyenyak di malam hari. Demi menjaga kualitas tidurmu, cobalah untuk menerapkannya, ya!

Jangan lupa kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta menarik lainnya!

The post 3 Cara Ini Bisa Bikin Kamu Tidur Nyenyak di Malam Hari, lho! appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Bukankah aktivitas sebelum tidur ini sering melibatkan ponsel? Padahal, menatap layar ponsel sebelum tidur diketahui dapat mengganggu kualitas dan kesehatan tidur. Berikut beberapa bahaya bermain ponsel sebelum tidur menurut Alodokter:

Kualitas tidur terganggu

Cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin. Berkurangnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat membuat kamu lebih waspada dan terjaga, sehingga membuat sulit tidur. Akibatnya, kamu kurang energik keesokan harinya dan sulit berkonsentrasi. Selanjutnya, cahaya dari layar perangkat akan mengganggu fase tidur rapid eye movement (REM). Faktanya, tahap tidur ini sangat penting untuk mendapatkan kembali fungsi kognitif dan stabilitas emosional.

Merusak ritme sirkadian

Penggunaan ponsel sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur siklus tidur dan bangun, serta metabolisme sepanjang hari. Misalnya, kamu adalah orang pagi yang sangat produktif. Namun karena main HP sebelum tidur biasanya tidur jam 22.00 karena terbiasa bangun jam 05.00, jadi tidur jam 00.00 dan masih harus bangun jam 05.00. Jika hal ini terus berlanjut, kamu akan sulit tidur dan berkonsentrasi di pagi hari. Tidak hanya itu, kurangnya waktu dan kualitas tidur akan membuat kamu lelah dan tidak produktif.

Menurunkan kesehatan mata

Banyak orang yang sadar saat membuka ponsel atau media sosialnya tidak terasa sudah berjam-jam. Kamu harus menyadari bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan sindrom penglihatan komputer. Kelelahan mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, dan sakit kepala adalah beberapa gejalanya.

Selain itu, menghabiskan banyak waktu di ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan degenerasi makula. Jika tidak diobati, kondisi ini meningkatkan peluang kamu untuk menjadi buta.

Memicu doom scrolling

Menelusuri media sosial sebelum tidur, terutama jika kamu sering melakukannya, dapat mencegah kamu membaca berita buruk dan membuat kamu terus mencari informasi lebih lanjut.

Ini dikenal sebagai doom scrolling. Akibatnya, kamu mungkin mengalami kecemasan, stres, ketakutan, depresi, dan bahkan paranoia tentang lingkungan kamu.

Menggunakan ponsel sebelum tidur memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan kamu. Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan ponsel setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Sebaliknya, kamu dapat melakukan aktivitas lain yang lebih bermanfaat bagi kesehatan dan meningkatkan kualitas tidur kamu. Membaca buku, menulis jurnal, mandi air hangat, atau bermeditasi adalah contoh kegiatan tersebut.

Yuk, kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta unik lainnya ya!

The post Bahaya yang Mengancam Jika Suka Main Ponsel Sebelum Tidur! appeared first on Media Edukasi Indonesia.