Ketika kalian ingin melakukan diet pastinya kalian akan memikirkan dan fokus pada asupan makanan apa yang bagus untuk proses diet. Dengan menjaga dan memilih makanan diet, tentunya dengan melakukan olahraga juga berpengaruh pada penurunan berat badan demi membakar lemak pada tubuh.

Memakan makanan sehat juga harus kalian perhatikan ketika diet. Dengan mengomsunsi makanan yang sehat akan membantu menurunkan berat badan secara alami tanpa meminum obat pelangsing dan lain sebagainya. Sebelum itu, konsep awal untuk diet pastinya ingin memiliki tubuh yang ideal dan sehat. Dengan tujuan awal itu kalian bukan hanya membatasi jumlah makanan, akan tetapi ada beberapa makanan  yang harus kalian makan ketika melakukan diet.

Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, serat, vitamin dan lemak sehat perlu kalian perhatikan. Hindari makanana cepat saju, minuman yang mengadung gula tinggi, dan lainnya yang mengadung kalori terlalu tinggi. Berikut menu makanan diet, simak sebagai berikut.

7 Rekomendasi Menu Makanan Diet

1. Telur Rebus

Menu makanan diet yang pertama adalah telur rebus. Menu makanan ini bisa kalian makan ketika sarapan. Dengan memakan 2 butir telur setiap pagi asupan sebelum melakukan aktivitas. Telur rebus ini mmpuntau kandunga protein dan vitamin. Yanga mana telur memiliki nutisis vitamin d dan pada kuning teelur terdapat kolin. Selain itu pada putih telur mengadung protein untuk sumber energi tubuh kalian.

2. Kentang Rebus

Menu makanan diet kedua yaitu kentang rebus. Menu makanan ini mengadung karbohidrat yang cocok untuk kalian konsumsi saat diet. Kentang rebus ini juga dapat mengganti sumber karbohidrat saat kalian diet. Selain itu ada banyak manfaat yang kalian dapar dari kentang rebus. Ketang rebus ini mengadung kalium yang mana berperan menjaga tekanan darah kalian agar stabil.  Selain itu juga mengadung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C dan vitamin B6.

3. Dada Ayam

Menu makanan diet yang ketiga yaitu dada ayam. Kalian dapat memasak dada ayam tanpa kulit. Selain enak, dada ayam memiliki sedikit lemak jenuh jika kalian bandingkan dengan daging ayam lainnya. daging ayam juga mengadung zat besi dan protein tinggi yang mana tubuh kita juga membutuhkannya.

4. Buah Alpukat

Menu diet yang keempat yaitu buah alpukat. Tak jarang jika kalian megira buah ini dapat menggemukan badan kalian. Padahal lemak yang ada pada buah ini dapat menurunkan kolestrol dan sangat cocok untuk kalian konsumsi saat diet.

5. Gandum

Makanan yang kelima yaitu gandum. Menu makanan ini memiliki serat yang tinggi. Tubuh memerlukankarbohidrat, kalian dapat mengganti karbohidrat dengan gandum. Dengan kalian makan gandum, akan lebih kenyang seharian dan mencegah makanan yang berlebihan.

6. Daging Sapi Tanpa Lemak

Menu makanan yang keenam yaitu daging sapi tanpa lemak. Ketika kalian diet pasti sudah berfikir bahwa tidak dapat makan enak. Tenang kalian dapat mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak. Daging sapi tanpa lemak mengandung protein, zat besi, mineral, dan vitamin B12.

7. Sayur Hijau

Menu yang terakhir yaitu sayur hijau. Ketika kalian diet dapat mengkonsumsi seperti kangkung, bayam, sawi baik untuk menu diet kalian. Sayur hijau ini mengandung serat dan juga menjaga nafsu makan kalian agar tidak berlebihan.

Selamat mencoba, semoga diet kalian berhasil ya teman-teman mediaedukasi.id

The post 7 Rekomendasi Menu Makanan Diet appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Setelah diselisik ternyata ibu tersebut memiliki gangguan mental akibat terlalu lama memendam perasaan dan rasa sakit hati yang ia derita selama bertahun-tahun. Ia ingin menyelamatkan anaknya agar tak merasakan apa yang ia rasakan saat ini namun dengan cara yang salah. Hingga hilanglah nyawa 1 orang anaknya dan kedua anaknya yang lain selamat namun dengan luka yang serius.

Dari kasus tersebut kita ambil pelajaran dan hikmah bahwa sebetulnya bahwa ibu sehat, keluarga pun sehat. Tentu saja, karena seorang ibu merupakan centrum atau pusat emosi dari sebuah keluarga.

Sehingga sangat penting sekali bagi seorang ibu untuk menjaga kesehatan mentalnya sendiri agar tetap waras dan dapat menjalani aktivitasnya sebagai seorang ibu rumah tangga dengan baik.

Siapa sangka menjadi ibu sangat mudah? Tidak. Menjadi ibu tidaklah mudah. Selain harus mengurus pekerjaan rumah, mengurus suaminya, seorang ibu pun harus menjaga anaknya. Apalagi jika ibu tersebut memeiliki peran ganda, sambil bekerja di luar untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.

Sehingga jika seorang ibu abai atau tidak diperhatikan, seorang ibu akan rentan mnegalami stres dan depresi dengan segala aktivitasnya yang terus menerus menuntutnya.

Maka dari itu, sebagai ibu rumah tangga, kita harus bisa menjaga kondisi mental agar tetap sehat, waras dan tentunya bahagia menjalani kehidupannya sebagai ibu rumah tangga.

Dibawah ini ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental ibu rumah tangga agar tidak terjadi emosi yang dapat membludak tiba-tiba dan tentunya tidak terjadi lagi kasus-kasus lain seperti kasus diatas.

Pertama, kenali diri sendiri dengan baik. Hal ini sangat penting sekali karena mengenali diri sendiri merupakan hal utama. Karena hanya diri sendiri yang paham dan tahu apa hal yang disukai, hal yang tidak disukai, hingga hal-hal kecil yang membuat kita senang, bahagia, sedih, marah bahkan stres.

Dengan begitu, kita bisa mengetahui sumber stres tersebut berasal darimana sekaligus mengetahui bagaimana cara yang ampuh untuk mengatasi permasalah-permasalahan tersebut bahkan apa yang dapat dilakukan pada situasi sulit sekalipun.

Misalnya, ketika dilanda stres pertolongan pertama yang ampuh bagi kita adalah dengan berjalan-jalan sejenak, atau dengan berbelanja hal yang diinginkan, maka hal itu dapat menjadi obat bagi diri sendiri agar rasa stres itu hilang.

Kedua, menjaga kondisi tubuh. Bukan hanya seorang ibu saja, kondisi tubuh siapapun akan berpengaruh terhadap kesehatan mental dirinya sendiri.

Agar tetap sehat, bahagia, waras dan tidak stres alangkah lebih baiknya menjaga kondisi tubuh diri sendiri dengan cara melakukan pola hidup yang sehat dan teratur. Dimulai dari mengubah pola tidur menjadi lebih baik, pola makan menjadi teratur dan olahraga dengan teratur.

Ketiga, komunikasi baik dengan support system. Siapa sangka keberadaan support system merupakan hal yang sangat penting. Karena memiliki support system akan berpengaruh pada kesehatan mental seseorang.

Namun perlu berkomunikasi yang baik dengan support system tersebut. Karena mereka akan menjadi garda terdepan yang akan mendukung kita dan membantu kita.

Hanya saja, terkadang komunikasi yang buruk menjadi kendala dan merasa tidak memiliki support system. Sehingga akhirnya mengalami stres yang tidak terkendali.

Keempat, luangkan waktu untuk me time. Me time merupakan hal yang paling urgent dilakukan saat mental kita sedang mengalami depresi. Cobalah luangkan waktu untuk diri sendiri dan menikmati waktu tersebut meskipun dengan durasi waktu yang tak lama dan sangat singkat.

Sederhana namun berarti, misalnya dengan rebahan sejenak, atau menghabiskan waktu dengan membaca buku kesukaan, mandi dengan air hangat atau sekedar menikmati secangkir teh dengan memainkan ponsel.

Hal-hal tersebut akan merubah emosi kita menjadi lebih terkendali dan tentu mental kita akan terjaga kesehatannya dan jauh dari yang disebut dengan depresi, stres dan tentunya kita harus menjalani hidup ini dengan penuh rasa syukur dan bahagia.***

Kontributor Media Edukasi Indonesia : Dhilla Nuraeni Az-zuhri

The post Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Ibu Rumah Tangga appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Sebagian dari kalian mungkin enggan mandi malam apalagi jika sering mendengar mitos tentang mandi malam yang kata nya bisa menyebabkan rematik atau terkena angina duduk tapi fakta nya mandi malam tenyata baik buat kesehatan loh sob. Jadi jangan khawatir tentang mitos mandi malam malam yang sering terdengar.

Yuk langsung simak manfaat mandi malam yang baik untuk kesehatan

1. Membantu mengurangi stress
   Dilansir dari hello sehat, mandi malam akan merangsang produksi senyawa endorphin dan noradrenalin di dalam tubuh kedua senyawa tersebut dapat memberikan efek yang hampir sama dengan obat antidepresan sehingga kalian akan lebih reliks dan tenang nah mandi malam cocok bagi kalian yang Lelah setelah melaksanakan rutunitas harian yang melelahkan.
2. Bermanfaat untuk kulit agar lebih sehat
   Setelah beraktifitas seharian tentu saja akan menyebabkan bau badan dan kulit menjadi kotor dan jika kalian tidak sempat mendi sore maka mandi di malam hari akan menjadi solusi yang tepat. Manfaat yang di dapat dari mendi malam adalah kulit menjadi lebih bersih dan bebas dari tumpukan kotoran yang disebabkan oleh keringat.
3. Meningkatkan kualitas tidur
   Bagi kalian yang sering mengalami insomnia, mandi malam termasuk ke dalam tips yang dianjurkan oleh National Heart Lung and Blood Institute (NHBLI) amerika serikat. Mandi malam dengan air hangat akan membantu menurunkan suhu tubuh yang akan membantu kalian lebih cepat rileks dan mengantuk. Hal ini juga diteliti dalam sebuh studi dan jurnal Sleep Medicine Reviews yang menunjukkan bahwa mandi malam hari membantu kalian menjadi solusi yang paling tepat.
4. Dapat Menurunkan tekanan darah
   Sebuah penelitian dari Journal of Biological Medical Rhythm Research mengungkapkan pengaruh mandi malam dengan air hangat pada lansia ternyata mandi malam dengan air hangat selama 11 sampai 15 menit dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 16 mm Hg bagi kalian yang teratur ngejalanin nya bisa berpengaruh baik bagi kesehatan
5. Mandi malam tenyata dianjurkan untuk pasien yang akan menjalani operasi
   Dilansir dari alodokter mandi malam pasien yang akan melaksanakan operasi akan diarahkan untuk mandi malam dengan produk yang mengandung chlorhexidine gluconate atau sabun antiseptic sehari sebelum operasi.

Itulah beberapa manfaat dari mandi di malam hari, sebaiknya jika kalian ingin mandi malam dianjurkan untuk memakai air hangat. Sekian dari saya semoga artikel ini bermanfaat dan menarik bagi para pembaca. terimakasih

Kontributor Media Edukasi Indonesia : Putri Hasanah

The post Manfaat Mandi Malam Yang Banyak Orang Tidak Tau appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Saya rasa tidak ada yang peru dipertanyakan ataupun disalahkan karena jawabanya pun akan kembali ke pribadi masing masing. Ambil hikmah dari semua isi dari sosial media seperti konten, story dan banyak lagi produk sosial media lainnya. Mau baik atau buruk isinya tetap jadikan pembelajaran untuk tetap menjaga kesehatan mental kita untuk tetap waras dan tidak terbawa arus dunia maya yang terkadang membuat kesehatan mental kita terganggu, apalagi kita kita yang kebanyakan menghabiskan waktunya untuk berselancar didunia maya dan kurang olahraga yang menyebabkan peredaran darah dan sensor sensor dalam tubuh melemah dan membentuk suasana yang sering disebut “BAPER” atau kebawa perasaan yang imbasnya akan membuat suasana hati jelek kemudian membuat hubungan kita dengan sekitar pun akan tidak baik. Hidup yang berdampingan dengan digitalisasi dan kehidupan bersosial media mau tidak mau harus kita jalani karena saat ini kita hidup diera nya.

Belajar rasional diera saat ini mungkin terkadang susah karena tanpa kita sadari alam bawah sadar kita sudah dipermainkan oleh kecanggihan teknologi. Mungkin bersikap bodo amat pada hal hal yang kita rasa toxic atau mengganggu kesehatan mental kita perlu kita lakukan, bukan untuk menarik diri dari pergaulan tapi lebih menyelamatkan diri dari apa yang kita rasa bakal menjerumuskan kesehata mental kita dari pengaruh buruk dari hal hal yang kita anggap akan mengganggu kesehatan sosial kita. Menjadi bodo amat bukan berarti akan melupakan sisi kemanusiaan atau membuat kita berhenti menjadi baik tapi menjadikan kita orang yang lebih peka terhadap isu isu kemanusiaan disekitar kita. Karena ada cinta dalam setiap peristiwa yang diakibatkan oleh kehidupan yang terdigitalisasi.

Kontributor Media Edukasi Indonesia : Indriana Mitra Sari

The post Seberapa Penting Kesehatan Untuk Kehidupan appeared first on Media Edukasi Indonesia.