Yuk, simak artikel ini sampai selesai agar kamu bisa menghindarinya!

1. Tidur siang terlalu lama

Tahukah kamu? Kamu akan melalui beberapa siklus tidur saat kamu terlelap. Jika tidur lebih dari 20-30 menit, kamu akan memasuki tahapan tidur yang lebih dalam, yaitu tahap tidur gelombang lambat atau slow wave sleep stage. Jika kamu terbangun saat baru saja memasuki tahap ini akan memicu rasa pusing dan kelelahan pada tubuhmu. Oleh karena itu, durasi tidur siang yang dianjurkan hanya selama 20 hingga 30 menit untuk menghindari hal tersebut.

Selain itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat juga menjelaskan bahwa tidur siang yang panjang dapat menyebabkan kinerja tubuh melambat dan memori jangka pendek yang melemah.

Jadi, mulai sekarang hindari tidur siang terlalu lama, ya!

2. Tidur siang di sore hari

Selanjutnya, kamu perlu menghindari tidur siang saat memasuki sore hari atau petang, sebab ini dapat mengganggu waktu tidur utama di malam hari.

Tidur siang di jam-jam ini akan menghilangkan kantukmu di malam hari, sehingga kamu akan kesulitan tidur.

3. Tidur siang untuk menggantikan tidur malam

Bangak orang yang mengira bahwa tidur siang dapat menggantikan tidur utama di malam hari. Padahal, faktanya tidak demikian. Hal ini karena tidur siang tidak memungkinkan seseorang jatuh ke dalam tahap tidur gelombang lambat atau slow wave sleep stage untuk waktu yang lama.

Padahal, tahap tidur gelombang lambat ini menjadi tahap paling penting dalam siklus tidur. Di tahap ini, tubuh akan melakukan serangkaian fungsi fisiologis, seperti mengembalikan energi untuk beraktivitas di keesokan hari serta memproduksi hormon pertumbuhan. Jadi, tetap jaga tidur malammu dan jangan berpikir bahwa kamu bisa menggantikannya dengan tidur siang, ya!

Nah, itu dia deretan kesalahan tidur siang yang justru dapat membuat tubuh tidak fit.

Jangan lupa kunjungi laman Instagram dan Facebook Media Edukasi Indonesia untuk mendapatkan informasi dan fakta-fakta menarik lainnya!

The post 3 Kesalahan Tidur Siang Ini Jadikan Tubuhmu Tidak Fit, lho! appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Sehingga sangat penting untuk memahami posisi tidur yang baik untuk mendapatkan kesempatan tidur yang berkualitas. Posisi tidur sendiri terdapat 3 jenis, yaitu posisi miring (kiri dan kanan), telentang, dan tengkurap.

Posisi menyamping

Tidur miring dikenal cukup direkomendasikan untuk dilakukan karena mampu mengurangi dengkuran, baik untuk kesehatan pencernaan, hingga sembelit pada perut. Selain itu posisi miring ke kiri dianggap dapat memudahkan melancarkan sirkulasi darah menuju jantung.

Menyamping juga cocok untuk mengurangi dengkuran di malam hari. Tidur miring ini juga baik untuk wanita hamil, penderita penyakit asam lambung, dan penderita sleep apnea. Meski banyak manfaatnya, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi penderita sakit punggung dan sakit punggung. Pada wanita, menyamping akan menyebabkan payudara mengendur dan muncul kerutan di wajah.

Posisi telentang

Posisi tidur telentang memiliki banyak sekali manfaat. Telentang dapat menjaga postur tulang belakang tetap lurus dan membantu meredakan nyeri pada leher, bahu, dan pinggu serta lutut. Telentang juga dapat mengurangi tekanan pada punggung atau sendi.

Selain itu, tidur telentang mampu meminimalisir kerutan di wajah serta membuat wajah tampak lebih segar saat bangun tidur. Hal ini karena wajah menghadap ke atas sehingga tidak ada bagian yang tertekan. Meski mempunyai beragam manfaat, tidur terlentang kurang baik bagi orang yang tidurnya mendengkur, dan pengidap sleep apnea (kondisi seseorang yang menyebabkan pernapasan berhenti selama beberapa kali saat tidur).

Posisi tengkurap

Posisi tidur tengkurap adalah posisi yang paling tidak baik dan tidak direkomendasikan oleh kesehatan. Sebab, pada posisi tengkurap kita tidak menjadikan tulang belakang dan punggung sebagai penyangga tubuh, sehingga dapat mengakibatkan berbagai masalah pada pada titik tubuh tertentu. Tengkurap hanya dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah ngorok terlalu keras saat tidur.

Karena posisi leher hanya berputar di satu sisi per jam, jika kamu tidur dalam posisi ini terlalu sering, kamu mungkin mengalami rasa sakit, sesak, atau kesemutan. Bahkan tengkurap ini tidak cocok untuk mereka yang ingin menghindari kerutan. Namun, jika kamu terbiasa dalam tengkurap, jangan lupa untuk menopang kepala dengan bantal dan pandangan tetap mengarah ke bawah, bukan ke kiri atau ke kanan.

The post Ketahui Posisi Tidur Terbaik Bagi Tubuh Menurut Kesehatan appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Hal ini karena kurang tidur dapat menyebabkan kamu merasa lesu dan sakit badan keesokan harinya. Lebih berbahaya lagi, dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Berikut ini adalah lima konsekuensi negatif jika tidak segera mengobati insomnia. Simpan daftarnya sampai akhir, oke?

Memicu microsleep 

Dampak pertama jika insomnia tidak ditangani adalah dapat memicu microsleep. Kondisi ini terjadi dalam hitungan detik saja, sehingga jarang disadari. 

Tanda-tanda microsleep antara lain: linglung (tidak sepenuhnya sadar atas apa yang terjadi), Terus menguap, dan sebagainya. Semakin lama, efek ini akan mengganggu produktivitas. Bahkan akan sangat berisiko ketika mengendarai kendaraan atau alat berat. 

Masalah berat badan

Insomnia juga memberi pengaruh pada berat badan, lho. Bukannya menurunkan, justru menaikkan berat badan. Melansir dari New York Times, penelitian menyebutkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih besar daripada orang-orang yang tidurnya cukup.

Sebab, insomnia membuat produksi hormon leptin menurun, hormon yang berfungsi menekan rasa lapar. Mengutip Healthline, tidur mempengaruhi kadar hormon leptin dan grelin, yang merupakan stimulan nafsu makan.

Tandanya yaitu ketika kamu merasakan lapat di malam hari. Jika terus menerus, berat badan akan bertambah dan memicu obesitas bagi yang hormonnya tinggi. 

Menurunkan imun

Sistem imun sangat penting dalam pertahanan tubuh. Diantaranya untuk melawan dan menangkal bakteri dan virus berbahaya. Kalau sistem imun lemah, maka penyakit akan mudah menyerang seluruh organ tubuh. Selain karena cuaca, melemahnya sistem imun juga diakibatkan oleh kebiasaan kurang tidur atau insomnia. 

Gangguan sistem kardiovaskular

Mengutip dari Healthline, orang yang insomnia cenderung mudah terkena penyakit kardiovaskular. Satu analisis membuktikan kaitan antara insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Tidur dengan cukup dan teratur tidak hanya menjaga kekebalan tubuh, namun juga memperbaiki seluruh kondisi tubuh, seperti menjaga kesehatan pembuluh darah, kesehatan jantung, hingga mencegah peradangan.

Menimbulkan kelelahan otak

Kurang tidur membuat kamu kesulitan berkonsentrasi dalam mengerjakan tugas atau aktivitas harian. Kurangnya waktu tidue memicu kelelahan pada otak. Sehingga kamu jadi sering lupa atau bahkan halusinasi.

Tidak bisa dipungkiri mengatasi insomnia bukan hal yang mudah. Jika kamu masih kesulitan mengatur pola tidur, alangkah baiknya segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan yang lebih baik.

The post 5 Hal Buruk yang Mengancam Jika Insomnia Tidak Segera Diobati appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Rilekskan seluruh otot wajah

Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Kemudian, perlahan-lahan rilekskan semua otot wajah kamu. Jika mulai bereaksi, mulailah dengan otot-otot di bagian atas kepala dan turunkan. Rilekskan rahang, pipi, mulut, lidah, dan lainnya, termasuk mata kamu.

Relakskan bahu dan tangan

Lepaskan ketegangan apa pun. Ciptakan ketenangan di kursi atau tempat tidur kamu, dan rileks-kan leher dan bagian belakang tubuh kamu.

Mulailah dengan mengendurkan otot bisep, lengan bawah, dan tangan kanan kamu. Balikkan proses di sisi lain. Ingatlah untuk bernapas dengan lembut dan dalam juga.

Tarik napas dan buang napas dan biarkan dada kamu rileks.

Pastikan setidaknya tubuh bagian atas sudah rileks termasuk lengan tangan. Jika sudah seperti ini biasanya proses untuk tidur memungkinkan bisa lebih cepat.

Biarkan kaki rileks.

Mulailah dengan menggeser paha kanan ke kursi atau tempat tidur. Ulangi dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki kamu. Ulangi prosesnya dengan kaki kiri kamu.

Kosongkan pikiran

Susah memang untuk tidak memikirkan apapun. Kamu mungkin akhirnya malah berpikir untuk tidak memikirkan apa pun. Jika kamu merasa seperti itu, coba bayangkan sesuatu, seperti berkhayal yang bisa membuat kamu  merasa lebih tenang. Anggap saja kamu sedang berbaring dengan nyaman di daerah pegunungan atau di pantai.

Tapi bagaimana jika itu tidak berhasil?

Ulangi kalimat “Jangan berpikir” selama 10 detik.

Jika tidak ada hal lain, itu akan mencegah kamu memikirkan sesuatu yang kamu pikirkan saat kamu bangun. Semacam sugesti untuk benar-benar tidak memikirkan apapun.

Langkah tambahan

Hiasi kamar kamu seperti ruang kelas atau ruang kerja. Duduk di kursi kamu. Bayangkan kamu tidur di ruangan tersebut. Have a nice dream!

Satu hal yang harus kamu ingat untuk cepat tertidur adalah rileks. Usahakan kamu benar-benar berada di situasi yang membuat kamu nyaman. Ada yang suka terang dan ada yang suka gelap. Coba langkah-langkah untuk tertidur ini. Jangan pikirkan apapun dan bermimpilah!

The post Lakukan Langkah-Langkah Ini Untuk Tertidur Dalam 2 Menit  appeared first on Media Edukasi Indonesia.

Seseorang dapat beristirahat dari aktivitas fisik dan pikiran dengan tidur. Saat itu, tubuh akan memulihkan kondisi sekaligus meningkatkan energi, sehingga seseorang memerlukan waktu yang cukup untuk tidur.

Apa kamu terlalu banyak tidur?

Standar ideal waktu tidur seseorang menurut para ahli di National Sleep Foundation adalah 7 hingga 9 jam per hari. Durasi ini normal dan sehat untuk orang dewasa berusia antara 18-24 tahun.

Michele Roberge, seorang ahli gangguan tidur mengatakan, “seseorang yang terlalu banyak tidur (lebih dari 9 jam per hari), harus mengevaluasi kualitas tidurnya. Jika kualitas tidurnya buruk, seseorang akan mencoba untuk menambah durasi tidurnya untuk mendapatkan kualitas tidur yang memuaskan”

Dia menambahkan “Faktor-faktor yang menyebabkan kualitas tidur buruk, yaitu faktor lingkungan (cahaya, suhu, kebisingan, tempat tidur yang tidak nyaman, dan sebagainya”, obat-obatan, kondisi kesehatan (depresi, nyeri kronis, dan sebagainya), gangguan tidur, narkolepsi, dan sebagainya.

Dampak buruk tidur berlebihan bagi kesehatan

Para ahli melakukan penelitian tentang apa hubungan oversleeping dengan penyakit yang beresiko kematian, menghasilkan sebagai berikut:

• Gangguan kognitif
• Depresi
• Peradangan
• Peningkatan rasa sakit
• Risiko obesitas lebih tinggi
• Diabetes
• Gangguan pada jantung
• Stroke
• Risiko kematian lebih tinggi dengan penyakit yang ada

Gangguan fungsi otak dan kesehatan mental

Ahli menyebut, orang yang kurang tidur dan terlalu banyak tidur lebih berisiko mengalami depresi terus menerus atau gejala kecemasan dibanding dengan orang yang tidur normal.

Penelitian lain menyebut terlalu banyak tidur akan meningkatkan resiko penyakit alzheimer dan demensia (penyakit lupa).

Gangguan kesuburan

Sebuah penelitian terhadap wanita korea menemukan bahwa tidur 7 hingga 9 jam per hari memiliki peluang kehamilan lebih besar dengan rate (53%) dibandingkan tidur 6 jam (46%) dan tidur 9 hingga 11 jam (43%). Saran terbaik untuk para wanita adalah tidur dengan durasi ideal untuk menjaga hormon dan siklus sirkadian.

Bersumber dari Ameersleep.com, Ada beberapa cara mencegah oversleeping dari Dr. Robert Rosenberg (spesialis obat tidur dan penulis), antara lain:

1. Tidur yang cukup, antara 7 hingga 9 jam per hari.
2. Jangan bangun kesiangan walau di hari libur.
3. Sering terkena sinar matahari saat bangun tidur.
4. Pasang alarm 15-30 menit untuk terkena sinar matahari.
5. Hindari tidur siang di atas jam 4 sore. Ini membuat seseorang sulit tertidur di malam hari.

Itu tadi beberapa penjelasan tentang bahaya oversleeping bagi kesehatan. Untuk kamu yang terlalu banyak rebahan, ayo bangun dan mulai atur jam tidur kamu untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik! Semangat!

The post Oversleeping: Bahaya Tidur Berlebihan Bagi Kesehatan appeared first on Media Edukasi Indonesia.